Kuni

【2020.06.11】ランニングを継続して、528日目のこと

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run-528day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

528日目の練習日誌。久しぶりのシャワーラン。いや、シャワーランなんて軽いもんではなく、土砂降りの中での夜ランでした。いやぁ〜、いろんなところが濡れました。

しかし、個人的には雨の日は好きだったりします。喉が乾くことはまずなく、あと雨で集中力が異常に高まり疲れを感じにくくなります。過去のレースでも雨の日は調子が良かったです。

他にも、雨の日はワラーチではなく靴を履くようにしてますが、最近かかとに疲れが溜まってるような感じがしてたので休足にもなりました。

他の人はどうか知りませんが、雨の日や汗をかいて足の皮膚がふやけた状態でワラーチを履くと、紐づれを起こして皮がめくれて出血するので、私は使い分けをするようにしてます。

BUFFもはじめ顔に巻いて走りましたが、雨を吸って息苦しくなったので外してみたのですが、こんなに呼吸が楽だったのかと思うほどでした。それも功をそうしたのかもですね。

と、まぁいろいろな条件が重なって本日はとても気持ちよく走れました。この時期のシャワーランは、濡れても気持ちが良いので個人的にはオススメです。濡れ濡れになりたい人は、ぜひ!

コンディション、内容

天候/風雨/弱風
開始〜終了18時50分〜20時20分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 川沿い → 川沿い → 街中 → 家
距離16.47km
ペース5:20
TESLA(テスラ):ベアフット

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率64.0kg/11.5%
便通あり(ジョグ前×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

筋トレ

腹筋ローラー35レップ(膝コロ)
ケトルベル50レップ(ロシアンスイング)

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計715.1056.1821.9073.63

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計918.0039.3815.38154.28

夕食

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
オニオンサラダ45g17.000.450.043.96
焼きなす100g42.004.360.226.16
チキングリル50g102.009.396.550.27
鶏五目ご飯316.4g471.0015.039.4975.65
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
パイナップル150g77.000.900.1520.10
合計821.0039.0121.14114.48
品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2557.10155.5760.32343.39
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