Kuni

【2020.06.12】ランニングを継続して、529日目のこと

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run-529day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

529日目の練習日誌。どんよりとした天気の中、夜ランしてきました。昼間の仕事でつまづいたことがあり、終始そのことが気になってまるで集中できなかった。

はぁ、あぁでもねぇ。こうでもねぇ。あぁでもこうでもそうでもねぇ。と、吉幾三バリのリズムで延々ループして、気になって気になってしょうがなかった。

まぁ、そのおかげもあってか疲れはなく気づいたら走り終わっていたと。そんな感じでフィニッシュした、夜ランでした。しかし、蒸し蒸しする。いろんなところが濡れてますわぁ〜

コンディション、内容

天候/風曇りのち雨/なし
開始〜終了18時50分〜20時30分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 川沿い → 川沿い → 街中 → 家
距離16.01km
ペース5:58
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率63.8kg/11.8%
便通あり(ジョグ前×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

筋トレ

腹筋ローラー35レップ(膝コロ)
ケトルベル50レップ(ロシアンスイング)

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計715.1056.1821.9073.63

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計918.0039.3815.38154.28

間食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
明治エッセル(キャラメルラテ&クッキー)200ml283.003.3013.4037.20
合計283.003.3013.4037.20

夕食

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
オニオンサラダ45g17.000.450.043.96
ひじき100g139.0010.601.3056.20
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
パイナップル150g77.000.900.1520.10
合計345.0020.836.1888.60
品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2364.10140.6958.76354.71
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