Kuni

【2020.06.15】ランニングを継続して、532日目のこと

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run-532day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

532日目の練習日誌。久しぶりに天気が良い中での、夜ラン。BUFFも外して呼吸もしやすい状態で走りましたが、最初っからどうも調子が上がらずゆるだらジョグでした。

思えば、朝ランしたいけど起きれないと悩んでいたこともありましたが、今はすっかりそんな気もなく夜ランを淡々とこなしています。どうなってるんだ、この気持ちの変化は。

今月に入ってから距離を伸ばして、すでに今日で225kmオーバー。このまま走れれば450km。頑張れば500kmも目指せなくもないですが、16kmにまだまだ慣れずいます。

さて、このまま後半モチベーション上げて目標達成といけるのでしょうか。やるかやらんかは自分次第なんですがね(汗)

コンディション、内容

天候/風晴れ/弱風
開始〜終了18時50分〜20時40分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 川沿い → 川沿い → 街中 → 家
距離16.02km
ペース6:09
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率63.7kg/12.6%
便通あり(ジョグ前×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

筋トレ

腹筋ローラー35レップ(膝コロ)
ケトルベル50レップ(ロシアンスイング)

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計715.1056.1821.9073.63

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計918.0039.3815.38154.28

間食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
あずきバー130ml220.004.000.6049.60
キットカット22.6g12.801.348.2012.60
合計232.805.348.8062.20

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
オニオンサラダ45g17.000.450.043.96
かぼちゃの煮付け150g144.002.640.3631.70
ロールキャベツ360g338.0022.6816.2424.55
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計611.0034.6521.3368.55

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2579.90156.5569.31359.66
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