こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
533日目の練習日誌。風が強くてなかなかしんどい夜ランでしたが、気持ちよく走れました。どうやら、この天気も明日までのようで貴重な晴れを堪能しました。
しかし、16kmになかなか慣れない。2週間以上、走り続けてきましたが未だに慣れない。走りはじめてから10kmを過ぎるくらいまでは、どうもモチベーションが上がらない。
とは言え、毎日10km以上走ろうと決めてチャレンジを始めた当初もこんな気持ちだった様に思います。ただ、あの頃は寒さもあったのでそれを思えば今の方が走りやすい。
とにかく、慣れるまで走ってもう少し楽に夜ランを楽しめられる様になりたいなと思う次第です。
コンディション、内容
| 天候／風 | 晴れ／強風 |
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| 開始〜終了 | 18時50分〜20時30分 |
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| コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 川沿い → 川沿い → 街中 → 家 |
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| 距離 | 16.01km |
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| ペース | 5:38 |
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| 靴 | ワラーチ（7mm） |
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体調
| 起床時間 | 6時30分 |
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| 体重／体脂肪率 | 63.3kg／11.5% |
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| 便通 | あり（ジョグ中×1） |
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| 体調 | 問題なし |
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| 疲労・ダメージ | なし |
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筋トレ
| 腹筋ローラー | 35レップ（膝コロ） |
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| ケトルベル | 50レップ（ロシアンスイング） |
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1日の食事内容
朝食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
| ヨーグルト | 170g | 107.10 | 5.95 | 5.10 | 9.18 |
| ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
| 無脂肪乳 | 250g | 105.00 | 10.12 | 0.50 | 15.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 715.10 | 56.18 | 21.90 | 73.63 |
昼食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| パスタ | 200g | 724.00 | 24.00 | 4.00 | 148.00 |
| ひきわり納豆 | 45g | 103.00 | 8.00 | 5.20 | 6.10 |
| 生卵 | 60g | 91.00 | 7.38 | 6.18 | 0.18 |
| 合計 | 918.00 | 39.38 | 15.38 | 154.28 |
夕食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| オニオンサラダ | 45g | 17.00 | 0.45 | 0.04 | 3.96 |
| 五目煮 | 80g | 60.00 | 4.15 | 1.54 | 8.82 |
| チジミ | 200g | 328.00 | 14.22 | 16.74 | 27.56 |
| 豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| 合計 | 517.00 | 27.70 | 23.01 | 48.68 |
ラン後
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
1日のトータル
| カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 2253.10 | 144.26 | 62.19 | 277.59 |
