Kuni

【2020.06.16】ランニングを継続して、533日目のこと

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run-533day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

533日目の練習日誌。風が強くてなかなかしんどい夜ランでしたが、気持ちよく走れました。どうやら、この天気も明日までのようで貴重な晴れを堪能しました。

しかし、16kmになかなか慣れない。2週間以上、走り続けてきましたが未だに慣れない。走りはじめてから10kmを過ぎるくらいまでは、どうもモチベーションが上がらない。

とは言え、毎日10km以上走ろうと決めてチャレンジを始めた当初もこんな気持ちだった様に思います。ただ、あの頃は寒さもあったのでそれを思えば今の方が走りやすい。

とにかく、慣れるまで走ってもう少し楽に夜ランを楽しめられる様になりたいなと思う次第です。

コンディション、内容

天候/風晴れ/強風
開始〜終了18時50分〜20時30分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 川沿い → 川沿い → 街中 → 家
距離16.01km
ペース5:38
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率63.3kg/11.5%
便通あり(ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

筋トレ

腹筋ローラー35レップ(膝コロ)
ケトルベル50レップ(ロシアンスイング)

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計715.1056.1821.9073.63

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計918.0039.3815.38154.28

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
オニオンサラダ45g17.000.450.043.96
五目煮80g60.004.151.548.82
チジミ200g328.0014.2216.7427.56
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計517.0027.7023.0148.68

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2253.10144.2662.19277.59
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