Kuni

【2020.06.17】ランニングを継続して、534日目のこと

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run-534day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

534日目の練習日誌。今さらなんですが、今年のいびがわマラソンが中止になったことをさっき知りました。今年は諸事情でハーフだけ開催するとなってましたが、中止とのことで残念です。

毎年、走っていたレースだけにエントリーしたかったのですが仕方がないですね。あとは、六甲縦走キャノンボールラン。これは、おそらく開催されるのでこの1本だけは走りたいです。

そろそろ、山も走りたいけどこの時期は蜘蛛の巣もすごそうだから、覚悟して走らねばなと。

コンディション、内容

天候/風晴れ/なし
開始〜終了18時50分〜20時40分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 八開村 → 木曽川 → 八開村 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離16.32km
ペース5:45
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率64.6kg/12.7%
便通あり(ジョグ前×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

筋トレ

腹筋ローラー35レップ(膝コロ)
ケトルベル50レップ(ロシアンスイング)

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計715.1056.1821.9073.63

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計918.0039.3815.38154.28

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
オニオンサラダ45g17.000.450.043.96
五目煮80g60.004.151.548.82
ロールキャベツ180g169.0022.348.1212.27
鶏五目ご飯316.4g471.0015.039.4975.65
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計829.0050.8523.88109.04

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2565.10167.4163.06337.95
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