こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
534日目の練習日誌。今さらなんですが、今年のいびがわマラソンが中止になったことをさっき知りました。今年は諸事情でハーフだけ開催するとなってましたが、中止とのことで残念です。
毎年、走っていたレースだけにエントリーしたかったのですが仕方がないですね。あとは、六甲縦走キャノンボールラン。これは、おそらく開催されるのでこの1本だけは走りたいです。
そろそろ、山も走りたいけどこの時期は蜘蛛の巣もすごそうだから、覚悟して走らねばなと。
コンディション、内容
天候/風 | 晴れ/なし |
---|
開始〜終了 | 18時50分〜20時40分 |
---|
コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 八開村 → 木曽川 → 八開村 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家 |
---|
距離 | 16.32km |
---|
ペース | 5:45 |
---|
靴 | ワラーチ(7mm) |
---|
体調
起床時間 | 6時30分 |
---|
体重/体脂肪率 | 64.6kg/12.7% |
---|
便通 | あり(ジョグ前×1、ジョグ中×1) |
---|
体調 | 問題なし |
---|
疲労・ダメージ | なし |
---|
筋トレ
腹筋ローラー | 35レップ(膝コロ) |
---|
ケトルベル | 50レップ(ロシアンスイング) |
---|
1日の食事内容
朝食
品目 | 分量 | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
---|
卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
ヨーグルト | 170g | 107.10 | 5.95 | 5.10 | 9.18 |
ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
無脂肪乳 | 250g | 105.00 | 10.12 | 0.50 | 15.00 |
プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
合計 | 715.10 | 56.18 | 21.90 | 73.63 |
昼食
品目 | 分量 | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
---|
パスタ | 200g | 724.00 | 24.00 | 4.00 | 148.00 |
ひきわり納豆 | 45g | 103.00 | 8.00 | 5.20 | 6.10 |
生卵 | 60g | 91.00 | 7.38 | 6.18 | 0.18 |
合計 | 918.00 | 39.38 | 15.38 | 154.28 |
夕食
品目 | 分量 | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
---|
オニオンサラダ | 45g | 17.00 | 0.45 | 0.04 | 3.96 |
五目煮 | 80g | 60.00 | 4.15 | 1.54 | 8.82 |
ロールキャベツ | 180g | 169.00 | 22.34 | 8.12 | 12.27 |
鶏五目ご飯 | 316.4g | 471.00 | 15.03 | 9.49 | 75.65 |
豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
合計 | 829.00 | 50.85 | 23.88 | 109.04 |
ラン後
品目 | 分量 | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
---|
プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
合計 | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
1日のトータル
カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
---|
2565.10 | 167.41 | 63.06 | 337.95 |