Kuni

【2020.06.18】ランニングを継続して、535日目のこと

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run-535day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

535日目の練習日誌。今日は、1kmも走らないうちに車に跳ねられそうになった。過信して斜め横断したこっちにも非があるので、事故にならなかっただけでも良しとしよう。

そっからテンションだだ下がり、雨もだだ降りだったので、サクッと10kmで終了とした。途中、勢いよく走れた区間もあったけど一気にスタミナ切れの様な感じになって減速した。

最近、少しずつお仕事の話も増えてきて時間の使い方をちゃんと考えないといけない状況になってきた。だらだらと16km走っている時間がもったいない感じ。

となると、どうしても朝ランに目が行きがちだけど、未だに一歩が踏み出せないまま。何とかせんと、あかんです。

コンディション、内容

天候/風雨/なし
開始〜終了18時50分〜20時00分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家の近所 → 家
距離10.23km
ペース5:42
TESLA(テスラ):ベアフット

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率63.8kg/11.9%
便通あり(ジョグ前×1)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

筋トレ

腹筋ローラー35レップ(膝コロ)
ケトルベル50レップ(ロシアンスイング)

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計610.1046.0621.4058.63

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計918.0039.3815.38154.28

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
五目煮80g60.004.151.548.82
タコの酢の物60g26.003.400.152.89
鯛の煮付け100g138.0011.585.557.75
豚キムチ200g298.009.8223.709.54
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計634.0037.8335.6337.34

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2265.10144.2774.31251.25
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