こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
536日目の練習日誌。今日は、梅雨の晴れ間。雨だからと言い訳もできず、覚悟の夜ラン16kmしてきました。風もあって気分良く走れました。
最近、良かれと思ってやってみたけどいまいち反応が分からなくてやめる選択をしました。それが、EAAと新ビオフェルミンSです。
EAAは筋肥大に効果があるようで、プロテインと一緒に購入してしばらく飲み続けました。そもそも筋トレの負荷がそれほど高くないこともありますが、いまいち効果を実感できずにいました。
食べる量を増やしているので体重が増加するのは当然で、それに比例して体脂肪率も増えていくので意味ないじゃん。となり、ストックがなくなったのでやめました。
新ビオフェルミンは整腸剤ですが、飲み始めてから便秘は無くなったように思います。便通も良くなり、1日に2回は当たり前で3回なんて日も珍しくなかったです。
ただ、前にもブログに書きましたが出てる割には屁が臭い。これを改善したかったのに、臭い。それがデフォルトならば納得もしなければいけませんが、許せない自分もいます。
ってことで、コチラもストックが無くなったので試しにやめてみるかとなりましたが、便秘にはなってませんしむしろ屁の臭いは飲んでた時より和らいだ気もします。
胃腸が活発になりすぎて臭かった？ そんな気すらしますが、今のところ問題なくやっています。
身体の反応を見て、新しくやってみることも大事ですが良いと信じてやり続けるよりも反応を見てやめるのも必要だなと。ふと、そんなことを思ったので紹介いたしました。
コンディション、内容
| 天候／風 | 晴れ／なし |
|---|---|
| 開始〜終了 | 18時50分〜20時30分 |
| コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 川沿い → 川沿い → 街中 → 家 |
| 距離 | 16.06km |
| ペース | 5:38 |
| 靴 | ワラーチ（7mm） |
体調
| 起床時間 | 6時30分 |
|---|---|
| 体重／体脂肪率 | 63.5kg／11.1% |
| 便通 | あり（朝×1、ジョグ前×1、ジョグ中×1） |
| 体調 | 問題なし |
| 疲労・ダメージ | なし |
筋トレ
休み
1日の食事内容
朝食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
| ヨーグルト | 170g | 107.10 | 5.95 | 5.10 | 9.18 |
| ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
| 無脂肪乳 | 250g | 105.00 | 10.12 | 0.50 | 15.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 715.10 | 56.18 | 21.90 | 73.63 | |
昼食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| パスタ | 200g | 724.00 | 24.00 | 4.00 | 148.00 |
| ひきわり納豆 | 45g | 103.00 | 8.00 | 5.20 | 6.10 |
| 生卵 | 60g | 91.00 | 7.38 | 6.18 | 0.18 |
| 合計 | 918.00 | 39.38 | 15.38 | 154.28 | |
間食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 明治エッセル（バニラ） | 200ml | 374.00 | 5.60 | 23.40 | 35.30 |
| 合計 | 374.00 | 5.60 | 23.40 | 35.30 | |
夕食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| オニオンサラダ | 45g | 17.00 | 0.45 | 0.04 | 3.96 |
| 麻婆茄子 | 150g | 186.00 | 9.39 | 12.14 | 7.59 |
| ポテトのチーズ焼き | 200g | 300.00 | 10.50 | 19.58 | 20.38 |
| 豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| パイナップル | 150g | 77.00 | 0.90 | 0.15 | 20.10 |
| 合計 | 692.00 | 30.12 | 36.60 | 60.37 | |
ラン後
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 | |
1日のトータル
| カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|
| 2802.10 | 152.28 | 99.18 | 324.58 |
