こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
538日目の練習日誌。日食を楽しみに早めのランニングとしましたが、残念。曇っててよく分かりませんでした。次は10年後とのこと。元気に過ごしてその日を楽しみにしようと思います。
日食的には良くないコンディションでしたが走るには良かったです。日差しもなく、風もあって涼しく気持ちよく走れました。
最近、かかとに少し疲れが溜まっているようで痛みを感じることがあります。走っている時は大丈夫ですが、日常生活時に感じます。いい加減、プロに見てもらわないとあかんです。
今月も残りわずか。来週あたり山に行けるかどうか。スケジュール的に詰まっているので時間が取れるか分かりませんが、梅雨時期の山を久しぶりに味わいたいとも思ってます。
コンディション、内容
| 天候／風 | 晴れ／なし |
|---|---|
| 開始〜終了 | 15時00分〜16時40分 |
| コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 川沿い → 川沿い → 街中 → 家 |
| 距離 | 16.45km |
| ペース | 5:23 |
| 靴 | ワラーチ（7mm） |
体調
| 起床時間 | 8時30分 |
|---|---|
| 体重／体脂肪率 | 63.3kg／11.4% |
| 便通 | あり（昼×1） |
| 体調 | 問題なし |
| 疲労・ダメージ | なし |
筋トレ
休み
1日の食事内容
朝食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
| さんま | 69g | 214.00 | 12.77 | 16.97 | 0.07 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
| ヨーグルト | 170g | 107.10 | 5.95 | 5.10 | 9.18 |
| ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
| 無脂肪乳 | 250g | 105.00 | 10.12 | 0.50 | 15.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 929.10 | 68.95 | 38.87 | 73.70 | |
夕食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 焼きなす | 100g | 42.00 | 4.36 | 0.22 | 6.16 |
| 冷やし中華 | 415g | 577.00 | 20.50 | 9.71 | 92.42 |
| ひきわり納豆 | 45g | 103.00 | 8.00 | 5.20 | 6.10 |
| 豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| パイナップル | 150g | 77.00 | 0.90 | 0.15 | 20.10 |
| 合計 | 911.00 | 42.64 | 19.97 | 133.12 | |
ラン後
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 | |
1日のトータル
| カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|
| 1943.10 | 132.59 | 60.74 | 207.82 |
