Kuni

【2020.06.21】ランニングを継続して、538日目のこと

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run-538day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

538日目の練習日誌。日食を楽しみに早めのランニングとしましたが、残念。曇っててよく分かりませんでした。次は10年後とのこと。元気に過ごしてその日を楽しみにしようと思います。

日食的には良くないコンディションでしたが走るには良かったです。日差しもなく、風もあって涼しく気持ちよく走れました。

最近、かかとに少し疲れが溜まっているようで痛みを感じることがあります。走っている時は大丈夫ですが、日常生活時に感じます。いい加減、プロに見てもらわないとあかんです。

今月も残りわずか。来週あたり山に行けるかどうか。スケジュール的に詰まっているので時間が取れるか分かりませんが、梅雨時期の山を久しぶりに味わいたいとも思ってます。

コンディション、内容

天候/風晴れ/なし
開始〜終了15時00分〜16時40分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 川沿い → 川沿い → 街中 → 家
距離16.45km
ペース5:23
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間8時30分
体重/体脂肪率63.3kg/11.4%
便通あり(昼×1)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

筋トレ

休み

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
さんま69g214.0012.7716.970.07
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計929.1068.9538.8773.70

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
焼きなす100g42.004.360.226.16
冷やし中華415g577.0020.509.7192.42
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
パイナップル150g77.000.900.1520.10
合計911.0042.6419.97133.12

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
1943.10132.5960.74207.82
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