こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
539日目の練習日誌。なぜか、途中で猛烈に飽きてしまった。5km辺りで失速して、コンビニでコーヒー。それでもモチベーションが戻らず、無理くり10km走って終了。
どこかに痛みがあったわけでもなく、食い過ぎで苦しかったわけでもない。仕事のことをあれこれ考えていて、途中からやもやしてきてこの様だった感じがする。
ランニング中は考えごとをするには打ってつけだと思っていたけど、漠然と答えがないことを考えてどうにもならんくなると駄目みたい。
まぁ、そんな日もあると思って気持ち切り替えてまた明日から走ろうと思います。
コンディション、内容
| 天候／風 | 晴れ／なし |
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| 開始〜終了 | 18時50分〜20時20分 |
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| コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 池×1周（左回り）→ 天王川公園外周 → 津島市街 → 津島駅 |
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| 距離 | 10.01km |
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| ペース | 6:15 |
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| 靴 | ワラーチ（7mm） |
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体調
| 起床時間 | 6時30分 |
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| 体重／体脂肪率 | 64.0kg／12.3% |
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| 便通 | あり（昼×1、ジョグ中×1） |
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| 体調 | 問題なし |
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| 疲労・ダメージ | なし |
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筋トレ
休み
1日の食事内容
朝食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
| ヨーグルト | 170g | 107.10 | 5.95 | 5.10 | 9.18 |
| ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
| 無脂肪乳 | 250g | 105.00 | 10.12 | 0.50 | 15.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 715.10 | 56.18 | 21.90 | 73.63 |
昼食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| パスタ | 200g | 724.00 | 24.00 | 4.00 | 148.00 |
| ひきわり納豆 | 45g | 103.00 | 8.00 | 5.20 | 6.10 |
| 生卵 | 60g | 91.00 | 7.38 | 6.18 | 0.18 |
| 合計 | 918.00 | 39.38 | 15.38 | 154.28 |
間食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 明治エッセル（キャラメルラテ&クッキー） | 200ml | 283.00 | 3.30 | 13.40 | 37.20 |
| 合計 | 283.00 | 3.30 | 13.40 | 37.20 |
夕食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| オニオンサラダ | 45g | 17.00 | 0.45 | 0.04 | 3.96 |
| もやし | 250g | 35.00 | 4.25 | 0.25 | 6.50 |
| 餃子 | 480g | 946.00 | 34.08 | 38.88 | 114.24 |
| 豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| 合計 | 1110.00 | 47.66 | 43.86 | 133.04 |
ラン後
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
1日のトータル
| カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 3129.10 | 167.52 | 96.44 | 399.15 |
