Kuni

【2020.06.23】ランニングを継続して、540日目のこと

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run-540day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

540日目の練習日誌。ここのところ、どうもモチベーションが上がらないというか集中力が持続しない。今日は、10kmで終了。ラスト2kmをほぼ、歩く始末。いやぁ〜、駄目だこりゃ。

原因が分からんだけに気持ちが悪い。とは言え、焦っても仕方ないように思うので気持ちが途切れないようにだけはしたいです。

コンディション、内容

天候/風晴れ/なし
開始〜終了18時50分〜20時20分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 池×1周(左回り)→ 天王川公園外周 → 津島市街 → 津島駅
距離10.00km
ペース7:05
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率64.1kg/12.3%
便通あり(ジョグ前×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

筋トレ

休み

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計715.1056.1821.9073.63

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計918.0039.3815.38154.28

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
オニオンサラダ45g17.000.450.043.96
きんぴらごぼう80g98.001.203.1014.42
豚の生姜焼き200g492.0027.4033.1810.60
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計719.0037.9341.0137.32

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2455.10154.4980.19266.23
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