Kuni

【2020.06.24】ランニングを継続して、541日目のこと

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run-541day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

541日目の練習日誌。5日ぶりに筋トレをして、2日ぶりに16km走ってきました。ルーチンをこなすと達成感、ありますね。良かった、良かった。

今月も残り1週間を切り、16km以上を走り続けられれば450kmを超える距離になります。いやはや、我ながらはじめてのことでよぉ〜走ったもんだと思います。達成したらですが。

先月までは、1日12kmを淡々と走ってましたが、今月から4km伸ばして16kmを目標に走りました。この差が、1カ月となると大きな差となるもんだなと改めて実感しました。

とは言え、それだけ距離を伸ばして消費カロリーを増やしたにも関わらず、体重/体脂肪率がまぁ〜変化のないこと。腹が立つくらいに停滞期。これもストレスの1因なんですがね。

つまり、今のやり方では絞れんのだよということがよぉ〜く分かったところで、これまでと違うやり方をせんとあかんです。飯、筋トレ、ラン。バランスを見直す時期に来ています。

コンディション、内容

天候/風晴れ/なし
開始〜終了18時50分〜20時30分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 八開村 → 木曽川 → 八開村 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離16.38km
ペース5:41
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率64.3kg/12.7%
便通あり(ジョグ前×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

筋トレ

腹筋ローラー35レップ(膝コロ)
ケトルベル50レップ(ロシアンスイング)

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計715.1056.1821.9073.63

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計918.0039.3815.38154.28

間食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
あずきバー130ml220.004.000.6049.60
合計220.004.000.6049.60

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
ポテトサラダ100g122.003.137.2811.03
手羽元のさっぱり煮463.5032.1028.8011.25
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計697.5044.1140.7730.62

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2653.60164.6780.55309.13
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