Kuni

【2020.06.25】ランニングを継続して、542日目のこと

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run-542day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

542日目の練習日誌。今日から昼飯で食べているパスタの量を減らして様子を見ることにした。200gから100g。これで、体脂肪率に変化が出るのかとパフォーマンスがどうなるか。

最近、やたら眠たかったりするのはもしかしたら炭水化物を摂取しすぎなのではないかと自分の中で仮説を立てている。そこにも良い影響があることを望みたい。

昼飯の量を減らして、夜は今まで通り。そんな感じでさっきも走ってきましたが、気持ち少し前向きに走れたように思います。うん、間違いなく気のせいだと思いますがね。

コンディション、内容

天候/風晴れ/なし
開始〜終了18時50分〜20時30分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 八開村 → 木曽川 → 八開村 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離16.19km
ペース5:38
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率63.7kg/11.4%
便通あり(ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージなし

筋トレ

腹筋ローラー35レップ(膝コロ)
ケトルベル50レップ(ロシアンスイング)

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計715.1056.1821.9073.63

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ100g362.0012.002.0074.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計556.0027.3813.3880.28

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
ポテトサラダ100g122.003.137.2811.03
タコの酢の物60g26.003.400.152.89
鰯の煮付け390g675.0050.0033.3831.67
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計935.0065.4145.5053.93

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2309.10169.9782.68208.84
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