Kuni

【2020.06.26】ランニングを継続して、543日目のこと

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run-543day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

543日目の練習日誌。昼間、くそ蒸し蒸しする1日だった。そこでかなりの体力を消耗したまま、夜ランに出かけた。出足からフラフラで、今日は10kmでやめようかと思ったほど。

BUFFのせいもあって呼吸も辛く、ペースはいつも以上に遅くゆるだらジョグだった。なんやかんや、だらだら走って8kmを過ぎたあたりから、少し楽になってきた。

あとは、成り行きというか近くに電車も走っていないので街まで戻らないといけないので走るしかないと前向きになった。そこからはペースも上がってきました。

途中のコンビニで休憩がてら、水分補給でもしたかったけど、走りきってからのキンッキンに冷えた炭酸水の悪魔的うまさを知ってしまったので、そこまで我慢しました。

やはり、今夜の炭酸水も悪魔でした。最近は水分取りすぎで、ガバガバです。まぁ、脱水症状になるよりはマシだと諦めてますがね。

コンディション、内容

天候/風晴れ/なし
開始〜終了18時50分〜20時30分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 八開村 → 木曽川 → 八開村 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離16.20km
ペース6:06
TESLA(テスラ):ベアフット

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率63.0kg/10.9%
便通あり(ジョグ前×1)
体調問題なし
疲労・ダメージ両足のかかとに痛みあり

筋トレ

腹筋ローラー35レップ(膝コロ)
ケトルベル50レップ(ロシアンスイング)

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計715.1056.1821.9073.63

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ100g362.0012.002.0074.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計556.0027.3813.3880.28

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
オニオンサラダ45g17.000.450.043.96
鶏大根100g71.003.843.375.06
ピーマンの肉詰め280g372.0024.5618.2325.62
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
パイナップル150g77.000.900.1520.10
合計649.0038.6326.4863.08

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2023.10143.1963.66217.99
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