Kuni

【2020.06.27】ランニングを継続して、544日目のこと

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run-544day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

544日目の練習日誌。晩飯を食べてすぐ、長めに走ろうと夜ランに出かけた。とにかく、いつもより長めに走ることだけ考えて、ゆるだらジョグでスタートした。

30分以上早く走り出したので、明るいうちに木曽川付近まで到達。そこから河川敷を北上することにした。人もほとんどいなくて車も通らない最高の道。と、ここで突然もよおした。

堤防の左側は木曽川。右側は延々レンコン畑しか見当たらず、気を紛らわせながらどうにかこうにかコンビニに到達してことなきを得た。

以前、この道を走った時に野外は経験済みなので人気もないのであれば別に気にすることでもないのですが、背徳感は半端なくあるのでできれば避けて通りたい。

一体、なんの話をしているのかよく分からなくなってきたのでまとめると、漏らさず怪我もなく22km走れて良かったということです。

コンディション、内容

天候/風晴れ/なし
開始〜終了18時20分〜20時30分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 八開村 → 木曽川河川敷 → 立田村 → R155 → 六輪 → 川沿い → 家
距離21.95km
ペース5:55
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間8時30分
体重/体脂肪率63.3kg/11.4%
便通あり(ジョグ前×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージ両足のかかとに痛みあり

筋トレ

休み

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
さんま69g214.0012.7716.970.07
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計929.1068.9538.8773.70

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ100g362.0012.002.0074.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計556.0027.3813.3880.28

間食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
ハーゲンダッツ1ケ127.001.505.4018.00
合計127.001.505.4018.00

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
オニオンサラダ45g17.000.450.043.96
カレーライス1,000g1270.0031.1039.20191.00
生卵120g181.0014.7612.360.36
豆腐100g56.004.903.002.00
合計1524.0051.2154.60197.32

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
3239.10170.04114.15370.30
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