Kuni

【2020.06.28】ランニングを継続して、545日目のこと

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run-545day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

545日目の練習日誌。3時過ぎに走り始めた。雲はあったものの、しっかり晴れていて日差しもあり、なかなかしんどい時間でした。

これからは、暑さ対策も必須になるので走る時間帯と場所を選ばないと距離は走れないように思います。そして、こんな中でBUFFをするのはめちゃくちゃ辛い。呼吸がヤバいです。

今月も残すところ、あと2日。怪我なくいつもの距離感を走ればトータルで450kmを達成します。これは、人生初のできごと。内容はどうあれ、よぉ走りました。

若干、かかとにダメージがあるので来月はどんな感じで走ろうか考えているところではあるけど、これ以上距離を伸ばすことはリスクが大きいなと思ったりもします。

コンディション、内容

天候/風晴れ/なし
開始〜終了15時30分〜16時50分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離12.07km
ペース5:49
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間8時30分
体重/体脂肪率63.1kg/11.4%
便通あり(ジョグ中×1、ジョグ後×2)
体調問題なし
疲労・ダメージ両足のかかとに痛みあり

筋トレ

休み

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
カレーライス1,000g1270.0031.1039.20191.00
生卵120g181.0014.7612.360.36
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計1709.0077.7854.06218.86

間食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
あずきバー65ml110.002.000.3024.80
合計110.002.000.3024.80

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
オニオンサラダ45g17.000.450.043.96
焼きなす100g42.004.360.226.16
豚キムチ100g149.004.9111.854.77
味噌汁204g56.003.981.696.34
豆腐100g56.004.903.002.00
合計320.0018.6016.8023.23

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2242.00119.3873.06267.89
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