こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
545日目の練習日誌。3時過ぎに走り始めた。雲はあったものの、しっかり晴れていて日差しもあり、なかなかしんどい時間でした。
これからは、暑さ対策も必須になるので走る時間帯と場所を選ばないと距離は走れないように思います。そして、こんな中でBUFFをするのはめちゃくちゃ辛い。呼吸がヤバいです。
今月も残すところ、あと2日。怪我なくいつもの距離感を走ればトータルで450kmを達成します。これは、人生初のできごと。内容はどうあれ、よぉ走りました。
若干、かかとにダメージがあるので来月はどんな感じで走ろうか考えているところではあるけど、これ以上距離を伸ばすことはリスクが大きいなと思ったりもします。
コンディション、内容
| 天候／風 | 晴れ／なし |
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| 開始〜終了 | 15時30分〜16時50分 |
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| コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家 |
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| 距離 | 12.07km |
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| ペース | 5:49 |
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| 靴 | ワラーチ（7mm） |
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体調
| 起床時間 | 8時30分 |
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| 体重／体脂肪率 | 63.1kg／11.4% |
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| 便通 | あり（ジョグ中×1、ジョグ後×2） |
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| 体調 | 問題なし |
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| 疲労・ダメージ | 両足のかかとに痛みあり |
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筋トレ
休み
1日の食事内容
朝食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| カレーライス | 1,000g | 1270.00 | 31.10 | 39.20 | 191.00 |
| 生卵 | 120g | 181.00 | 14.76 | 12.36 | 0.36 |
| ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
| 無脂肪乳 | 250g | 105.00 | 10.12 | 0.50 | 15.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 1709.00 | 77.78 | 54.06 | 218.86 |
間食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| あずきバー | 65ml | 110.00 | 2.00 | 0.30 | 24.80 |
| 合計 | 110.00 | 2.00 | 0.30 | 24.80 |
夕食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| オニオンサラダ | 45g | 17.00 | 0.45 | 0.04 | 3.96 |
| 焼きなす | 100g | 42.00 | 4.36 | 0.22 | 6.16 |
| 豚キムチ | 100g | 149.00 | 4.91 | 11.85 | 4.77 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| 豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
| 合計 | 320.00 | 18.60 | 16.80 | 23.23 |
ラン後
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
1日のトータル
| カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 2242.00 | 119.38 | 73.06 | 267.89 |
