こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
546日目の練習日誌。450kmまで残りの距離を計算して、刻みはじめました。てことで、本日は12km。明日、13km走れば達成。ですが、どうやら天候が怪しいらしいです。
今日は涼しくて走りやすかったのですが、どうももやもやしてしまい集中ができなかった。というのも最近、まじで彼女を作ろうと出会い系をやりだしたのですが、そこでもやもやが。
今朝までやりとりしていた女子が、夕方になったら退会したとのことで連絡が取れなくなりまして。俺、なんか嫌なこと言ったんやろかとずぅぅぅっともやもやしてました。
まぁ、会ったこともない相手に一喜一憂するのもどうしたもんかと思いますが、そんなことで凹んだ夜ランでした。いやはや、写真も撮り忘れる始末（笑）
コンディション、内容
| 天候／風 | 晴れ／なし |
|---|
| 開始〜終了 | 18時50分〜20時10分 |
|---|
| コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家 |
|---|
| 距離 | 12.02km |
|---|
| ペース | 6:06 |
|---|
| 靴 | ワラーチ（7mm） |
|---|
体調
| 起床時間 | 6時30分 |
|---|
| 体重／体脂肪率 | 63.4kg／11.3% |
|---|
| 便通 | あり（朝×1） |
|---|
| 体調 | 問題なし |
|---|
| 疲労・ダメージ | 両足のかかとに痛みあり |
|---|
筋トレ
休み
1日の食事内容
朝食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|
| 卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
| ヨーグルト | 170g | 107.10 | 5.95 | 5.10 | 9.18 |
| ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
| 無脂肪乳 | 250g | 105.00 | 10.12 | 0.50 | 15.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 715.10 | 56.18 | 21.90 | 73.63 |
昼食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|
| パスタ | 200g | 724.00 | 24.00 | 4.00 | 148.00 |
| ひきわり納豆 | 45g | 103.00 | 8.00 | 5.20 | 6.10 |
| 生卵 | 60g | 91.00 | 7.38 | 6.18 | 0.18 |
| 合計 | 918.00 | 39.38 | 15.38 | 154.28 |
間食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|
| あずきバー | 130ml | 220.00 | 4.00 | 0.60 | 49.60 |
| 合計 | 220.00 | 4.00 | 0.60 | 49.60 |
夕食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|
| オニオンサラダ | 45g | 17.00 | 0.45 | 0.04 | 3.96 |
| きんぴらごぼう | 80g | 98.00 | 1.20 | 3.10 | 14.42 |
| とんかつ | 135g | 464.00 | 21.47 | 36.44 | 8.60 |
| 豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| 合計 | 691.00 | 32.00 | 44.27 | 35.32 |
ラン後
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
1日のトータル
| カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|
| 2647.10 | 152.56 | 84.05 | 313.83 |
