Kuni

【2020.06.30】ランニングを継続して、547日目のこと

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run-547day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

547日目の練習日誌。昨日の時点でシャワーランになることは想定してましたが、日中の雨の振り方、マジでヤバかったです。そんな中、残り13km走るのかと憂鬱になる程。

しかし、夜ランに出かける頃は雨が小康状態だったので、勢いに乗ってやり過ごそうと思い走りはじめました。結局、15km走りましたが小雨程度だったので気持ち良いシャワーランでした。

これで、今月トータル450km達成。う〜ん、よぉけ走りました。後半、かかとに痛みが出てしまい、悪化しないと良いけどなと思いながら走っていたのでここまでもって良かったです。

来月はどうしようか。これ以上、距離を伸ばすのも現実的ではないしいい加減、効率を考えて走ることもやっていかないとなと思ってはいるのでちょっと考えます。

なにはともあれ、自己ベスト達成です。おめでとう自分。と褒めてやりたいです(笑)

コンディション、内容

天候/風雨/なし
開始〜終了18時50分〜20時30分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周×2周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離15.35km
ペース5:29
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率63.8kg/11.9%
便通あり(朝×1、ジョグ前×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージ両足のかかとに痛みあり

筋トレ

休み

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計715.1056.1821.9073.63

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計918.0039.3815.38154.28

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
オニオンサラダ45g17.000.450.043.96
ひじき100g139.0010.601.3056.20
豆腐100g56.004.903.002.00
トマトスープ253g63.002.232.339.69
合計275.0018.186.6771.85

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2011.10134.7445.85300.76
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