こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
547日目の練習日誌。昨日の時点でシャワーランになることは想定してましたが、日中の雨の振り方、マジでヤバかったです。そんな中、残り13km走るのかと憂鬱になる程。
しかし、夜ランに出かける頃は雨が小康状態だったので、勢いに乗ってやり過ごそうと思い走りはじめました。結局、15km走りましたが小雨程度だったので気持ち良いシャワーランでした。
これで、今月トータル450km達成。う〜ん、よぉけ走りました。後半、かかとに痛みが出てしまい、悪化しないと良いけどなと思いながら走っていたのでここまでもって良かったです。
来月はどうしようか。これ以上、距離を伸ばすのも現実的ではないしいい加減、効率を考えて走ることもやっていかないとなと思ってはいるのでちょっと考えます。
なにはともあれ、自己ベスト達成です。おめでとう自分。と褒めてやりたいです（笑）
コンディション、内容
| 天候／風 | 雨／なし |
|---|---|
| 開始〜終了 | 18時50分〜20時30分 |
| コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周×2周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家 |
| 距離 | 15.35km |
| ペース | 5:29 |
| 靴 | ワラーチ（7mm） |
体調
| 起床時間 | 6時30分 |
|---|---|
| 体重／体脂肪率 | 63.8kg／11.9% |
| 便通 | あり（朝×1、ジョグ前×1、ジョグ中×1） |
| 体調 | 問題なし |
| 疲労・ダメージ | 両足のかかとに痛みあり |
筋トレ
休み
1日の食事内容
朝食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
| ヨーグルト | 170g | 107.10 | 5.95 | 5.10 | 9.18 |
| ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
| 無脂肪乳 | 250g | 105.00 | 10.12 | 0.50 | 15.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 715.10 | 56.18 | 21.90 | 73.63 | |
昼食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| パスタ | 200g | 724.00 | 24.00 | 4.00 | 148.00 |
| ひきわり納豆 | 45g | 103.00 | 8.00 | 5.20 | 6.10 |
| 生卵 | 60g | 91.00 | 7.38 | 6.18 | 0.18 |
| 合計 | 918.00 | 39.38 | 15.38 | 154.28 | |
夕食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| オニオンサラダ | 45g | 17.00 | 0.45 | 0.04 | 3.96 |
| ひじき | 100g | 139.00 | 10.60 | 1.30 | 56.20 |
| 豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
| トマトスープ | 253g | 63.00 | 2.23 | 2.33 | 9.69 |
| 合計 | 275.00 | 18.18 | 6.67 | 71.85 | |
ラン後
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|---|---|
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 | |
1日のトータル
| カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|
| 2011.10 | 134.74 | 45.85 | 300.76 |
