Kuni

【2020.07.01】ランニングを継続して、548日目のこと

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run-548day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

548日目の練習日誌。7月に入りました。今年も折り返して下半期に突入。前半はコロナの影響もあっていろいろとめちゃくちゃになりましたが盛り返していかな感ですね。

そんな節目に、心機一転あれこれ切り替えるのも良いものです。今日は、サボり気味になっていた筋トレを再開し少しだけやる気を出してみました。

ただ、筋トレしても全く筋肉がつかず基礎代謝も増えないのでいつまでたっても痩せにくい身体のままです。今の体型を維持できているのは、狂ったように走っているから。

この状況は正直しんどくて、こんな思いをしなくてももう少し効率よく痩せやすい身体になるためにも筋肉量を増やすのが一番良いのですが、なかなかねぇ。

たった、10分の筋トレするにもヒーハー言って継続できていない始末。だからと言ってジムに通うほど、デカくなりたいわけでもなく。となると山をガンガン走って筋肉もつけるのが一番だけどね。

今月は、行けていない多度山あたりを攻めていきたいなと。月初に目標を掲げておきます。

コンディション、内容

天候/風晴れ/なし
開始〜終了18時50分〜20時10分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離12.01km
ペース5:35
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率63.2kg/11.5%
便通あり(ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージ両足のかかとに痛みあり

筋トレ

腹筋ローラー35レップ(膝コロ)
ケトルベル50レップ(ロシアンスイング)

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計715.1056.1821.9073.63

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計918.0039.3815.38154.28

間食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
爽(抹茶フロマージュ)185ml166.001.905.7026.40
合計166.001.905.7026.40

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
ひじき100g139.0010.601.3056.20
高野豆腐100g529.0049.4033.205.70
親子丼450g657.0030.697.79109.26
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計1437.0099.5746.98179.50

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
3339.10218.0391.86434.81
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