Kuni

【2020.07.02】ランニングを継続して、549日目のこと

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run-549day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

549日目の練習日誌。晴れた日の夕暮れはなんと美しいことか。今日もそうでしたが、最近景色を眺めてはキレイなぁ〜と感動しながら走ってます。そんな気持ちがまだあるんです、自分にも。

今月から、12km/1日を目標に走ってます。どうもかかとのダメージが良くなる気配がなく、時間がかかりそうなので無理せずリカバリー気味に走ろうかなと。

そんなこと言いつつ、ペースはいつもと一緒でリカバリーもへったくれもあったもんじゃあないんですがね。まぁ、下半期もだらだらやりますよってことです。

コンディション、内容

天候/風晴れ/なし
開始〜終了18時50分〜20時10分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離12.05km
ペース5:37
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率63.9kg/11.8%
便通あり(昼×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージ両足のかかとに痛みあり

筋トレ

腹筋ローラー35レップ(膝コロ)
ケトルベル50レップ(ロシアンスイング)

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計715.1056.1821.9073.63

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計918.0039.3815.38154.28

間食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
爽(ティーラテ)185ml174.001.907.1025.40
合計174.001.907.1025.40

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
トマト100g83.000.697.304.40
かぼちゃの煮付け150g144.002.640.3631.70
タコの酢の物60g26.003.400.152.89
あじ70g85.0014.492.450.07
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計450.0030.1014.9547.40

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2360.10148.5661.23301.71
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