こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
549日目の練習日誌。晴れた日の夕暮れはなんと美しいことか。今日もそうでしたが、最近景色を眺めてはキレイなぁ〜と感動しながら走ってます。そんな気持ちがまだあるんです、自分にも。
今月から、12km/1日を目標に走ってます。どうもかかとのダメージが良くなる気配がなく、時間がかかりそうなので無理せずリカバリー気味に走ろうかなと。
そんなこと言いつつ、ペースはいつもと一緒でリカバリーもへったくれもあったもんじゃあないんですがね。まぁ、下半期もだらだらやりますよってことです。
コンディション、内容
天候/風 | 晴れ/なし |
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開始〜終了 | 18時50分〜20時10分 |
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コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家 |
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距離 | 12.05km |
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ペース | 5:37 |
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靴 | ワラーチ(7mm) |
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体調
起床時間 | 6時30分 |
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体重/体脂肪率 | 63.9kg/11.8% |
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便通 | あり(昼×1、ジョグ中×1) |
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体調 | 問題なし |
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疲労・ダメージ | 両足のかかとに痛みあり |
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筋トレ
腹筋ローラー | 35レップ(膝コロ) |
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ケトルベル | 50レップ(ロシアンスイング) |
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1日の食事内容
朝食
品目 | 分量 | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
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卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
ヨーグルト | 170g | 107.10 | 5.95 | 5.10 | 9.18 |
ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
無脂肪乳 | 250g | 105.00 | 10.12 | 0.50 | 15.00 |
プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
合計 | 715.10 | 56.18 | 21.90 | 73.63 |
昼食
品目 | 分量 | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
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パスタ | 200g | 724.00 | 24.00 | 4.00 | 148.00 |
ひきわり納豆 | 45g | 103.00 | 8.00 | 5.20 | 6.10 |
生卵 | 60g | 91.00 | 7.38 | 6.18 | 0.18 |
合計 | 918.00 | 39.38 | 15.38 | 154.28 |
間食
品目 | 分量 | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
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爽(ティーラテ) | 185ml | 174.00 | 1.90 | 7.10 | 25.40 |
合計 | 174.00 | 1.90 | 7.10 | 25.40 |
夕食
品目 | 分量 | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
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トマト | 100g | 83.00 | 0.69 | 7.30 | 4.40 |
かぼちゃの煮付け | 150g | 144.00 | 2.64 | 0.36 | 31.70 |
タコの酢の物 | 60g | 26.00 | 3.40 | 0.15 | 2.89 |
あじ | 70g | 85.00 | 14.49 | 2.45 | 0.07 |
豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
合計 | 450.00 | 30.10 | 14.95 | 47.40 |
ラン後
品目 | 分量 | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
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プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
合計 | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
1日のトータル
カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
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2360.10 | 148.56 | 61.23 | 301.71 |