こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
549日目の練習日誌。晴れた日の夕暮れはなんと美しいことか。今日もそうでしたが、最近景色を眺めてはキレイなぁ〜と感動しながら走ってます。そんな気持ちがまだあるんです、自分にも。
今月から、12km／1日を目標に走ってます。どうもかかとのダメージが良くなる気配がなく、時間がかかりそうなので無理せずリカバリー気味に走ろうかなと。
そんなこと言いつつ、ペースはいつもと一緒でリカバリーもへったくれもあったもんじゃあないんですがね。まぁ、下半期もだらだらやりますよってことです。
コンディション、内容
| 天候／風 | 晴れ／なし |
|---|
| 開始〜終了 | 18時50分〜20時10分 |
|---|
| コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家 |
|---|
| 距離 | 12.05km |
|---|
| ペース | 5:37 |
|---|
| 靴 | ワラーチ（7mm） |
|---|
体調
| 起床時間 | 6時30分 |
|---|
| 体重／体脂肪率 | 63.9kg／11.8% |
|---|
| 便通 | あり（昼×1、ジョグ中×1） |
|---|
| 体調 | 問題なし |
|---|
| 疲労・ダメージ | 両足のかかとに痛みあり |
|---|
筋トレ
| 腹筋ローラー | 35レップ（膝コロ） |
|---|
| ケトルベル | 50レップ（ロシアンスイング） |
|---|
1日の食事内容
朝食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|
| 卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
| ヨーグルト | 170g | 107.10 | 5.95 | 5.10 | 9.18 |
| ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
| 無脂肪乳 | 250g | 105.00 | 10.12 | 0.50 | 15.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 715.10 | 56.18 | 21.90 | 73.63 |
昼食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|
| パスタ | 200g | 724.00 | 24.00 | 4.00 | 148.00 |
| ひきわり納豆 | 45g | 103.00 | 8.00 | 5.20 | 6.10 |
| 生卵 | 60g | 91.00 | 7.38 | 6.18 | 0.18 |
| 合計 | 918.00 | 39.38 | 15.38 | 154.28 |
間食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|
| 爽（ティーラテ） | 185ml | 174.00 | 1.90 | 7.10 | 25.40 |
| 合計 | 174.00 | 1.90 | 7.10 | 25.40 |
夕食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|
| トマト | 100g | 83.00 | 0.69 | 7.30 | 4.40 |
| かぼちゃの煮付け | 150g | 144.00 | 2.64 | 0.36 | 31.70 |
| タコの酢の物 | 60g | 26.00 | 3.40 | 0.15 | 2.89 |
| あじ | 70g | 85.00 | 14.49 | 2.45 | 0.07 |
| 豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| 合計 | 450.00 | 30.10 | 14.95 | 47.40 |
ラン後
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
1日のトータル
| カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|
| 2360.10 | 148.56 | 61.23 | 301.71 |
