Kuni

【2020.07.03】ランニングを継続して、550日目のこと

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run-550day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

550日目の練習日誌。梅雨らしい天気の中、シャワーラン12km。久しぶりに濡れたー。そして、ワラーチの紐で足の皮がずる剥けたー。痛いです。

相変わらず、両足のかかとが痛む。特に左足。日常生活で特に痛みを感じて、走りだして5kmを過ぎたあたりから気にならなくなる。血が巡ったからかドーパミンどばどばだからかだと思う。

まぁ、ゆるだらジョグでいけば走れないこともなく今月はゆるりとやるのもいいかなと思うので、リカバリーしながら走っていきます。

コンディション、内容

天候/風雨/なし
開始〜終了18時50分〜20時10分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離12.09km
ペース5:40
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率63.4kg/11.7%
便通あり(ジョグ前×1)
体調問題なし
疲労・ダメージ両足のかかとに痛みあり

筋トレ

休み

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計715.1056.1821.9073.63

間食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
爽(ティーラテ)185ml174.001.907.1025.40
柿の種3個包装429.0012.0015.9059.70
合計603.0013.9023.0085.10

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
麻婆豆腐250g333.0019.5522.739.93
餃子150g296.0010.6512.1535.70
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
パイナップル150g77.000.900.1520.10
合計818.0039.9839.7274.07

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2239.10131.0686.52233.80
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