Kuni

【2020.07.04】ランニングを継続して、551日目のこと

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run-551day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

551日目の練習日誌。昼間、生温い風が吹いている中12km走ってきました。その後しばらくして、どっと降ってきたのでタイミング的には非常に良かった。

相変わらずかかと痛し。そして、ゆるだらでした。しかし、午前中から午後にかけて良い仕事ができたので、余韻に浸りながら走ることができて有意義な時間でした。

もやもやとあぁでもないこぉでもないと考え込みながら走るのとは打って変わって気持ちの良いこと。その後、お客さんから電話をいただき前向きな話もできて良きでした。

こんな日ばかりだと良いのですがね(笑)

コンディション、内容

天候/風曇り/弱風
開始〜終了14時30分〜16時00分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離12.49km
ペース5:36
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間8時30分
体重/体脂肪率63.4kg/12.0%
便通あり(朝×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージ両足のかかとに痛みあり

筋トレ

休み

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
イワシ150g326.0029.7020.851.05
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計985.1081.9041.0668.34

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計918.0039.3815.38154.28

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
オニオンサラダ45g17.000.450.043.96
焼きなす100g42.004.360.226.16
焼きそば280g468.0015.2313.4467.73
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
パイナップル150g77.000.900.1520.10
合計716.0029.8218.54106.29

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2722.10172.1076.88329.91
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