こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
552日目の練習日誌。昼間のランニングはダメですな。今日は、まだ走りやすい方だったと思うけど、それでも暑くてしんどかった。BUFFが辛いです。
かかとの痛みは相変わらず。でも昨日より少しは楽になったような感じでした。これも日にち薬だから、治るまで待つしかないです。
天気の先読みができないので、なかなか山に出かけられません。あと、かかりきりの仕事を土日もしたりするので、それがひと段落しないことには計画が立てづらいです。
もう少しで手離れしそうなので、もう少し先にでも多度山あたりから走り始めれたらなと。秋の六甲縦走キャノンボールランは恐らく開催されるだろうから、それに向けて身体作りします。
コンディション、内容
| 天候／風 | 晴れ／なし |
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| 開始〜終了 | 13時50分〜15時20分 |
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| コース | 家 → 六輪 → R155 → 町方新田 → 津島神社 → 天王川公園外周×2周 → 津島市街 → 津島駅 |
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| 距離 | 12.26km |
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| ペース | 5:45 |
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| 靴 | ワラーチ（7mm） |
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体調
| 起床時間 | 8時30分 |
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| 体重／体脂肪率 | 62.7kg／11.0% |
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| 便通 | あり（ジョグ中×1） |
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| 体調 | 問題なし |
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| 疲労・ダメージ | 両足のかかとに痛みあり |
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筋トレ
休み
1日の食事内容
朝食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
| 塩さば | 60g | 175.00 | 15.72 | 11.46 | 0.06 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
| ヨーグルト | 170g | 107.10 | 5.95 | 5.10 | 9.18 |
| ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
| 無脂肪乳 | 250g | 105.00 | 10.12 | 0.50 | 15.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 890.10 | 71.90 | 33.36 | 73.69 |
昼食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| パスタ | 200g | 724.00 | 24.00 | 4.00 | 148.00 |
| ひきわり納豆 | 45g | 103.00 | 8.00 | 5.20 | 6.10 |
| 生卵 | 60g | 91.00 | 7.38 | 6.18 | 0.18 |
| 合計 | 918.00 | 39.38 | 15.38 | 154.28 |
夕食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| そば | 300g | 342.00 | 14.40 | 2.10 | 66.30 |
| 天ぷら | 200g | 390.00 | 26.88 | 21.72 | 19.72 |
| 豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| 合計 | 844.00 | 50.16 | 28.51 | 94.36 |
ラン後
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
1日のトータル
| カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 2755.10 | 182.44 | 79.15 | 323.33 |
