Kuni

【2020.07.05】ランニングを継続して、552日目のこと

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run-552day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

552日目の練習日誌。昼間のランニングはダメですな。今日は、まだ走りやすい方だったと思うけど、それでも暑くてしんどかった。BUFFが辛いです。

かかとの痛みは相変わらず。でも昨日より少しは楽になったような感じでした。これも日にち薬だから、治るまで待つしかないです。

天気の先読みができないので、なかなか山に出かけられません。あと、かかりきりの仕事を土日もしたりするので、それがひと段落しないことには計画が立てづらいです。

もう少しで手離れしそうなので、もう少し先にでも多度山あたりから走り始めれたらなと。秋の六甲縦走キャノンボールランは恐らく開催されるだろうから、それに向けて身体作りします。

コンディション、内容

天候/風晴れ/なし
開始〜終了13時50分〜15時20分
コース家 → 六輪 → R155 → 町方新田 → 津島神社 → 天王川公園外周×2周 → 津島市街 → 津島駅
距離12.26km
ペース5:45
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間8時30分
体重/体脂肪率62.7kg/11.0%
便通あり(ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージ両足のかかとに痛みあり

筋トレ

休み

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
塩さば60g175.0015.7211.460.06
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計890.1071.9033.3673.69

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計918.0039.3815.38154.28

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
そば300g342.0014.402.1066.30
天ぷら200g390.0026.8821.7219.72
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計844.0050.1628.5194.36

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2755.10182.4479.15323.33
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