こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
553日目の練習日誌。雨の中、というより土砂降りの中走るとテンション上がるのは自分だけでしょうか。いやぁ〜、変なアドレナリンが出まくって楽しかった。
今日は、午前中にがん検診に行ったので下剤で腹の中がスッカスカで走ったのですが、かえってそれが良かったのか自分の中ではいい感じでした。
今週は、雨が続くようでアドレナリンも出しまくっていきたいと思います。
コンディション、内容
| 天候／風 | 雨／なし |
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| 開始〜終了 | 16時50分〜18時10分 |
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| コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家 |
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| 距離 | 12.37km |
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| ペース | 5:41 |
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| 靴 | ワラーチ（7mm） |
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体調
| 起床時間 | 6時30分 |
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| 体重／体脂肪率 | 63.9kg／11.9% |
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| 便通 | あり（朝×1、昼×1、夕×1、ジョグ中×1） |
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| 体調 | 問題なし |
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| 疲労・ダメージ | 両足のかかとに痛みあり |
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筋トレ
休み
1日の食事内容
昼食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| パスタ | 200g | 724.00 | 24.00 | 4.00 | 148.00 |
| ひきわり納豆 | 45g | 103.00 | 8.00 | 5.20 | 6.10 |
| 生卵 | 60g | 91.00 | 7.38 | 6.18 | 0.18 |
| 合計 | 918.00 | 39.38 | 15.38 | 154.28 |
夕食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| オニオンサラダ | 45g | 17.00 | 0.45 | 0.04 | 3.96 |
| きんぴらごぼう | 80g | 98.00 | 1.20 | 3.10 | 14.42 |
| ゴーヤチャンプル | 160g | 232.00 | 11.74 | 18.08 | 4.03 |
| 豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| 合計 | 459.00 | 22.27 | 25.91 | 30.75 |
ラン後
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
1日のトータル
| カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 1480.00 | 82.65 | 43.19 | 186.03 |
