Kuni

【2020.07.07】ランニングを継続して、554日目のこと

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run-554day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

554日目の練習日誌。昨日ほど雨は降ってなかったけど、いつ雨が降るかわからない状況でもテンションは上がるもんだ。

そんな悠長なことを言ってますが、九州の方とか深刻な被害が出ているようで、油断しているといけませんね。

農道に小さなカエルが溢れかえっていて、踏んづけないようにしながら走った。そんなシャワーランでした。

コンディション、内容

天候/風雨/なし
開始〜終了18時50分〜20時10分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離12.61km
ペース5:23
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率63.2kg/11.5%
便通あり(ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージ両足のかかとに痛みあり

筋トレ

休み

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計715.1056.1821.9073.63

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計918.0039.3815.38154.28

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
オニオンサラダ45g17.000.450.043.96
酢豚210g242.0013.1010.6722.60
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計371.0022.4315.4034.90

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2107.10138.9954.58263.81
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