こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
555日目の練習日誌。深夜から午前中にかけて、名古屋でもすんごい雨が降りました。特に、朝は今まで経験したことがないような降り方でヤバかったです。
その後は、何事もなかったかのように晴れ間が広がり、夜ランも特に問題なく走れました。めでたしめでたし。
と、呑気なことを言えてるのは幸せなことで各地では被害が大きいようです。そして、また雨が降るというから困ったもんです。
これが一段落したら梅雨明けも近いのかな。夏が始まってもコロナの影響でお祭り気分には一切なれませんが、しっかり走って日焼けして満喫したいと思います。
コンディション、内容
| 天候／風 | 曇り／なし |
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| 開始〜終了 | 18時50分〜20時10分 |
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| コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家 |
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| 距離 | 12.20km |
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| ペース | 5:44 |
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| 靴 | ワラーチ（7mm） |
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体調
| 起床時間 | 6時30分 |
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| 体重／体脂肪率 | 63.0kg／11.6% |
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| 便通 | あり（昼×1、ジョグ中×1） |
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| 体調 | 問題なし |
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| 疲労・ダメージ | 両足のかかとに痛みあり |
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筋トレ
休み
1日の食事内容
朝食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
| ヨーグルト | 170g | 107.10 | 5.95 | 5.10 | 9.18 |
| ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
| 無脂肪乳 | 250g | 105.00 | 10.12 | 0.50 | 15.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 715.10 | 56.18 | 21.90 | 73.63 |
昼食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| パスタ | 200g | 724.00 | 24.00 | 4.00 | 148.00 |
| ひきわり納豆 | 45g | 103.00 | 8.00 | 5.20 | 6.10 |
| 生卵 | 60g | 91.00 | 7.38 | 6.18 | 0.18 |
| 合計 | 918.00 | 39.38 | 15.38 | 154.28 |
間食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| ガリガリ君（コーラバニラ） | 110ml | 76.00 | 0.00 | 0.00 | 18.50 |
| 合計 | 76.00 | 0.00 | 0.00 | 18.50 |
夕食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| ひじき | 100g | 139.00 | 10.60 | 1.30 | 56.20 |
| ポテトサラダ | 100g | 122.00 | 3.13 | 7.28 | 11.03 |
| きじ丼 | 450g | 657.00 | 30.69 | 7.79 | 109.26 |
| 豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| 合計 | 1030.00 | 53.30 | 21.06 | 184.83 |
ラン後
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
1日のトータル
| カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 2842.10 | 169.86 | 60.24 | 432.24 |
