こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
556日目の練習日誌。涼しい中での夜ランでした。途中、道をのそのそはっている亀を2匹発見。1匹は農道で車の通りもそんなにない場所だったのでスルーして、もう1匹はどぶにリリースしました。
亀の恩返し。先月から何匹か車にひかれる危険性があるやつをリリースしているのでそろそろ何かしらあっても良さそうだと、にわかに期待する。
そして、そんなことに気を取られているもんだから今日も写真を撮り忘れるというね。なんというか、気が抜けてますわぁ最近。
コンディション、内容
| 天候／風 | 曇り／なし |
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| 開始〜終了 | 18時50分〜20時10分 |
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| コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家 |
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| 距離 | 12.25km |
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| ペース | 5:41 |
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| 靴 | ワラーチ（7mm） |
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体調
| 起床時間 | 6時30分 |
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| 体重／体脂肪率 | 63.5kg／11.8% |
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| 便通 | あり（昼×1、ジョグ中×1） |
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| 体調 | 問題なし |
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| 疲労・ダメージ | 両足のかかとに痛みあり |
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筋トレ
休み
1日の食事内容
朝食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
| ヨーグルト | 170g | 107.10 | 5.95 | 5.10 | 9.18 |
| ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
| 無脂肪乳 | 250g | 105.00 | 10.12 | 0.50 | 15.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 715.10 | 56.18 | 21.90 | 73.63 |
昼食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| パスタ | 200g | 724.00 | 24.00 | 4.00 | 148.00 |
| ひきわり納豆 | 45g | 103.00 | 8.00 | 5.20 | 6.10 |
| 生卵 | 60g | 91.00 | 7.38 | 6.18 | 0.18 |
| 合計 | 918.00 | 39.38 | 15.38 | 154.28 |
間食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| MOW（宇治抹茶） | 140ml | 208.00 | 3.70 | 8.80 | 28.60 |
| 合計 | 208.00 | 3.70 | 8.80 | 28.60 |
夕食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| ひじき | 100g | 139.00 | 10.60 | 1.30 | 56.20 |
| タコの酢の物 | 60g | 26.00 | 3.40 | 0.15 | 2.89 |
| 鮭のホイル焼き | 160g | 202.00 | 18.82 | 11.57 | 5.76 |
| 豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| 合計 | 479.00 | 41.70 | 17.71 | 73.19 |
ラン後
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
1日のトータル
| カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 2423.10 | 161.96 | 65.69 | 330.70 |
