Kuni

【2020.07.09】ランニングを継続して、556日目のこと

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running-diary

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

556日目の練習日誌。涼しい中での夜ランでした。途中、道をのそのそはっている亀を2匹発見。1匹は農道で車の通りもそんなにない場所だったのでスルーして、もう1匹はどぶにリリースしました。

亀の恩返し。先月から何匹か車にひかれる危険性があるやつをリリースしているのでそろそろ何かしらあっても良さそうだと、にわかに期待する。

そして、そんなことに気を取られているもんだから今日も写真を撮り忘れるというね。なんというか、気が抜けてますわぁ最近。

コンディション、内容

天候/風曇り/なし
開始〜終了18時50分〜20時10分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離12.25km
ペース5:41
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率63.5kg/11.8%
便通あり(昼×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージ両足のかかとに痛みあり

筋トレ

休み

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計715.1056.1821.9073.63

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計918.0039.3815.38154.28

間食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
MOW(宇治抹茶)140ml208.003.708.8028.60
合計208.003.708.8028.60

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
ひじき100g139.0010.601.3056.20
タコの酢の物60g26.003.400.152.89
鮭のホイル焼き160g202.0018.8211.575.76
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計479.0041.7017.7173.19

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2423.10161.9665.69330.70
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