こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
557日目の練習日誌。本日も涼しい中、気持ちよい夜ラン12kmでした。また、明日は雨が降るようで夜ランの時間帯は雨足が強いことが予想されるので早めに走ろうかなと。
今日は、昼間にいくつか仕事のキリをつけたので気分的にもスッキリしていました。気分は良いのですが、いまだにかかとの痛みがあってスピードは出せない。
そもそも、スピード走をする気もない人ですが調子が良い日はもう少しペースをあげたいと思う日もあったりします。
少しずつ、痛みも軽くはなっているのでもう少しで完治することを期待してしばらく、だらだら走ります。
コンディション、内容
| 天候／風 | 曇り／なし |
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| 開始〜終了 | 18時50分〜20時10分 |
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| コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家 |
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| 距離 | 12.13km |
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| ペース | 5:41 |
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| 靴 | ワラーチ（7mm） |
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体調
| 起床時間 | 6時30分 |
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| 体重／体脂肪率 | 62.7kg／11.4% |
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| 便通 | あり（ジョグ中×1） |
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| 体調 | 問題なし |
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| 疲労・ダメージ | 両足のかかとに痛みあり |
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筋トレ
休み
1日の食事内容
朝食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
| ヨーグルト | 170g | 107.10 | 5.95 | 5.10 | 9.18 |
| ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
| 無脂肪乳 | 250g | 105.00 | 10.12 | 0.50 | 15.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 715.10 | 56.18 | 21.90 | 73.63 |
昼食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| パスタ | 200g | 724.00 | 24.00 | 4.00 | 148.00 |
| ひきわり納豆 | 45g | 103.00 | 8.00 | 5.20 | 6.10 |
| 生卵 | 60g | 91.00 | 7.38 | 6.18 | 0.18 |
| 合計 | 918.00 | 39.38 | 15.38 | 154.28 |
間食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| MOW（モカコーヒー） | 140ml | 214.00 | 3.40 | 9.80 | 28.10 |
| 合計 | 214.00 | 3.40 | 9.80 | 28.10 |
夕食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| オニオンサラダ | 45g | 17.00 | 0.45 | 0.04 | 3.96 |
| きんぴらごぼう | 80g | 98.00 | 1.20 | 3.10 | 14.42 |
| 麻婆茄子 | 150g | 186.00 | 9.39 | 12.14 | 7.59 |
| 豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| パイナップル | 150g | 77.00 | 0.90 | 0.15 | 20.10 |
| 合計 | 490.00 | 20.82 | 20.12 | 54.41 |
ラン後
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
1日のトータル
| カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 2440.10 | 140.78 | 69.10 | 311.42 |
