Kuni

【2020.07.10】ランニングを継続して、557日目のこと

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run-557day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

557日目の練習日誌。本日も涼しい中、気持ちよい夜ラン12kmでした。また、明日は雨が降るようで夜ランの時間帯は雨足が強いことが予想されるので早めに走ろうかなと。

今日は、昼間にいくつか仕事のキリをつけたので気分的にもスッキリしていました。気分は良いのですが、いまだにかかとの痛みがあってスピードは出せない。

そもそも、スピード走をする気もない人ですが調子が良い日はもう少しペースをあげたいと思う日もあったりします。

少しずつ、痛みも軽くはなっているのでもう少しで完治することを期待してしばらく、だらだら走ります。

コンディション、内容

天候/風曇り/なし
開始〜終了18時50分〜20時10分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離12.13km
ペース5:41
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間6時30分
体重/体脂肪率62.7kg/11.4%
便通あり(ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージ両足のかかとに痛みあり

筋トレ

休み

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計715.1056.1821.9073.63

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計918.0039.3815.38154.28

間食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
MOW(モカコーヒー)140ml214.003.409.8028.10
合計214.003.409.8028.10

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
オニオンサラダ45g17.000.450.043.96
きんぴらごぼう80g98.001.203.1014.42
麻婆茄子150g186.009.3912.147.59
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
パイナップル150g77.000.900.1520.10
合計490.0020.8220.1254.41

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
2440.10140.7869.10311.42
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