こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
558日目の練習日誌。久しぶりに土砂降りの中、夜ラン12kmやってきました。やっぱりテンション上がる。そして気持ちが良い。むしろ、雨降ったタイミングを狙った感もあるくらい。
普段、道端にはカエルや亀しかいないのにヘビがいました。明らかに毒がないやつだったから安心だけど、これが山だったら結構ビビるんだろうな。山、そろそろ走らなかん。
昨日のブログが公開されないまま放置されていてさっき、慌てて投稿しました。抜けてるなぁ〜最近。集中力がかなり低下してます。
コンディション、内容
天候/風 | 雨/なし |
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開始〜終了 | 18時50分〜20時10分 |
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コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家 |
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距離 | 12.20km |
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ペース | 5:19 |
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靴 | ワラーチ(7mm) |
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体調
起床時間 | 8時30分 |
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体重/体脂肪率 | 63.0kg/11.7% |
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便通 | あり(昼×1、ジョグ中×1) |
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体調 | 問題なし |
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疲労・ダメージ | 両足のかかとに痛みあり |
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筋トレ
休み
1日の食事内容
朝食
品目 | 分量 | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
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卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
さんま | 69g | 214.00 | 12.77 | 16.97 | 0.07 |
味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
ヨーグルト | 170g | 107.10 | 5.95 | 5.10 | 9.18 |
ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
無脂肪乳 | 250g | 105.00 | 10.12 | 0.50 | 15.00 |
プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
合計 | 929.10 | 68.95 | 38.87 | 73.70 |
昼食
品目 | 分量 | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
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パスタ | 200g | 724.00 | 24.00 | 4.00 | 148.00 |
ひきわり納豆 | 45g | 103.00 | 8.00 | 5.20 | 6.10 |
生卵 | 60g | 91.00 | 7.38 | 6.18 | 0.18 |
合計 | 918.00 | 39.38 | 15.38 | 154.28 |
夕食
品目 | 分量 | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
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オニオンサラダ | 45g | 17.00 | 0.45 | 0.04 | 3.96 |
かぼちゃの煮付け | 150g | 144.00 | 2.64 | 0.36 | 31.70 |
オムライス | 500g | 868.00 | 29.45 | 30.30 | 110.05 |
豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
合計 | 1141.00 | 41.42 | 35.39 | 154.05 |
ラン後
品目 | 分量 | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
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プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
合計 | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
1日のトータル
カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
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3091.10 | 170.75 | 91.54 | 383.03 |