Kuni

【2020.07.11】ランニングを継続して、558日目のこと

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run-558day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

558日目の練習日誌。久しぶりに土砂降りの中、夜ラン12kmやってきました。やっぱりテンション上がる。そして気持ちが良い。むしろ、雨降ったタイミングを狙った感もあるくらい。

普段、道端にはカエルや亀しかいないのにヘビがいました。明らかに毒がないやつだったから安心だけど、これが山だったら結構ビビるんだろうな。山、そろそろ走らなかん。

昨日のブログが公開されないまま放置されていてさっき、慌てて投稿しました。抜けてるなぁ〜最近。集中力がかなり低下してます。

コンディション、内容

天候/風雨/なし
開始〜終了18時50分〜20時10分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離12.20km
ペース5:19
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間8時30分
体重/体脂肪率63.0kg/11.7%
便通あり(昼×1、ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージ両足のかかとに痛みあり

筋トレ

休み

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
さんま69g214.0012.7716.970.07
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計929.1068.9538.8773.70

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計918.0039.3815.38154.28

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
オニオンサラダ45g17.000.450.043.96
かぼちゃの煮付け150g144.002.640.3631.70
オムライス500g868.0029.4530.30110.05
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
合計1141.0041.4235.39154.05

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
3091.10170.7591.54383.03
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