こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
559日目の練習日誌。今日も涼しい中での夜ランでした。いつもより少し早めに走りだし、大河の時間帯前に風呂も入ってゆっくりと堪能できました。
かかとの痛みもずいぶん楽にはなったけどまだ痛みが残っていて、けっこうしつこいです。今週中には痛みが取れると嬉しいんだけどねぇ。
コンディション、内容
天候/風 | 晴れ/弱風 |
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開始〜終了 | 18時10分〜19時20分 |
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コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家 |
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距離 | 12.01km |
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ペース | 5:22 |
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靴 | ワラーチ(7mm) |
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体調
起床時間 | 8時30分 |
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体重/体脂肪率 | 62.9kg/11.1% |
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便通 | あり(ジョグ中×1) |
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体調 | 問題なし |
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疲労・ダメージ | 両足のかかとに痛みあり |
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筋トレ
休み
1日の食事内容
朝食
品目 | 分量 | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
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卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
塩さば | 60g | 175.00 | 15.72 | 11.46 | 0.06 |
味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
ヨーグルト | 170g | 107.10 | 5.95 | 5.10 | 9.18 |
ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
無脂肪乳 | 250g | 105.00 | 10.12 | 0.50 | 15.00 |
プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
合計 | 890.10 | 71.90 | 33.36 | 73.69 |
昼食
品目 | 分量 | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
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パスタ | 200g | 724.00 | 24.00 | 4.00 | 148.00 |
ひきわり納豆 | 45g | 103.00 | 8.00 | 5.20 | 6.10 |
生卵 | 60g | 91.00 | 7.38 | 6.18 | 0.18 |
合計 | 918.00 | 39.38 | 15.38 | 154.28 |
間食
品目 | 分量 | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
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MOW(いちご) | 140ml | 216.00 | 3.30 | 10.00 | 28.30 |
合計 | 216.00 | 3.30 | 10.00 | 28.30 |
夕食
品目 | 分量 | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
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モロヘイヤのおひたし | 50g | 21.00 | 2.23 | 0.18 | 2.97 |
さやいんげんのおひたし | 50g | 15.00 | 1.27 | 0.07 | 2.34 |
海鮮丼 | 500g | 790.00 | 52.80 | 16.05 | 101.40 |
豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
パイナップル | 150g | 77.00 | 0.90 | 0.15 | 20.10 |
合計 | 1015.00 | 66.08 | 21.14 | 135.15 |
ラン後
品目 | 分量 | カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
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プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
合計 | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
1日のトータル
カロリー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
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3142.10 | 201.66 | 81.78 | 392.42 |