こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。
559日目の練習日誌。今日も涼しい中での夜ランでした。いつもより少し早めに走りだし、大河の時間帯前に風呂も入ってゆっくりと堪能できました。
かかとの痛みもずいぶん楽にはなったけどまだ痛みが残っていて、けっこうしつこいです。今週中には痛みが取れると嬉しいんだけどねぇ。
コンディション、内容
| 天候／風 | 晴れ／弱風 |
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| 開始〜終了 | 18時10分〜19時20分 |
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| コース | 家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家 |
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| 距離 | 12.01km |
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| ペース | 5:22 |
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| 靴 | ワラーチ（7mm） |
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体調
| 起床時間 | 8時30分 |
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| 体重／体脂肪率 | 62.9kg／11.1% |
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| 便通 | あり（ジョグ中×1） |
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| 体調 | 問題なし |
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| 疲労・ダメージ | 両足のかかとに痛みあり |
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筋トレ
休み
1日の食事内容
朝食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 卵焼き | 70g | 144.00 | 7.33 | 10.11 | 4.61 |
| 塩さば | 60g | 175.00 | 15.72 | 11.46 | 0.06 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| オート麦のふすま | 40g | 150.00 | 7.00 | 2.50 | 26.00 |
| ヨーグルト | 170g | 107.10 | 5.95 | 5.10 | 9.18 |
| ヤクルト | 65ml | 50.00 | 0.80 | 0.10 | 11.50 |
| 無脂肪乳 | 250g | 105.00 | 10.12 | 0.50 | 15.00 |
| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 890.10 | 71.90 | 33.36 | 73.69 |
昼食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| パスタ | 200g | 724.00 | 24.00 | 4.00 | 148.00 |
| ひきわり納豆 | 45g | 103.00 | 8.00 | 5.20 | 6.10 |
| 生卵 | 60g | 91.00 | 7.38 | 6.18 | 0.18 |
| 合計 | 918.00 | 39.38 | 15.38 | 154.28 |
間食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| MOW（いちご） | 140ml | 216.00 | 3.30 | 10.00 | 28.30 |
| 合計 | 216.00 | 3.30 | 10.00 | 28.30 |
夕食
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| モロヘイヤのおひたし | 50g | 21.00 | 2.23 | 0.18 | 2.97 |
| さやいんげんのおひたし | 50g | 15.00 | 1.27 | 0.07 | 2.34 |
| 海鮮丼 | 500g | 790.00 | 52.80 | 16.05 | 101.40 |
| 豆腐 | 100g | 56.00 | 4.90 | 3.00 | 2.00 |
| 味噌汁 | 204g | 56.00 | 3.98 | 1.69 | 6.34 |
| パイナップル | 150g | 77.00 | 0.90 | 0.15 | 20.10 |
| 合計 | 1015.00 | 66.08 | 21.14 | 135.15 |
ラン後
| 品目 | 分量 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| プロテイン | 25g | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
| 合計 | 103.00 | 21.00 | 1.90 | 1.00 |
1日のトータル
| カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
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| 3142.10 | 201.66 | 81.78 | 392.42 |
