Kuni

【2020.07.12】ランニングを継続して、559日目のこと

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run-559day

こんにちは、ツムログ管理人のKuniです。

559日目の練習日誌。今日も涼しい中での夜ランでした。いつもより少し早めに走りだし、大河の時間帯前に風呂も入ってゆっくりと堪能できました。

かかとの痛みもずいぶん楽にはなったけどまだ痛みが残っていて、けっこうしつこいです。今週中には痛みが取れると嬉しいんだけどねぇ。

コンディション、内容

天候/風晴れ/弱風
開始〜終了18時10分〜19時20分
コース家 → 藤浪駅 → 津島神社 → 天王川公園外周 → 津島市街 → 見越 → 川沿い → 家
距離12.01km
ペース5:22
ワラーチ(7mm)

体調

起床時間8時30分
体重/体脂肪率62.9kg/11.1%
便通あり(ジョグ中×1)
体調問題なし
疲労・ダメージ両足のかかとに痛みあり

筋トレ

休み

1日の食事内容

朝食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
卵焼き70g144.007.3310.114.61
塩さば60g175.0015.7211.460.06
味噌汁204g56.003.981.696.34
オート麦のふすま40g150.007.002.5026.00
ヨーグルト170g107.105.955.109.18
ヤクルト65ml50.000.800.1011.50
無脂肪乳250g105.0010.120.5015.00
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計890.1071.9033.3673.69

昼食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
パスタ200g724.0024.004.00148.00
ひきわり納豆45g103.008.005.206.10
生卵60g91.007.386.180.18
合計918.0039.3815.38154.28

間食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
MOW(いちご)140ml216.003.3010.0028.30
合計216.003.3010.0028.30

夕食

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
モロヘイヤのおひたし50g21.002.230.182.97
さやいんげんのおひたし50g15.001.270.072.34
海鮮丼500g790.0052.8016.05101.40
豆腐100g56.004.903.002.00
味噌汁204g56.003.981.696.34
パイナップル150g77.000.900.1520.10
合計1015.0066.0821.14135.15

ラン後

品目分量カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
プロテイン25g103.0021.001.901.00
合計103.0021.001.901.00

1日のトータル

カロリー(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
3142.10201.6681.78392.42
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